Dietas

Dieta Anti Estresse

Está estressado?Faça esse cardápio para melhorar o seu estresse.

Café da Manhã

1 fatia de pão australiano com 1 ponta de faca de manteiga

1 xícara de chá verde

1 rodela de abacaxi grelhado com calda de chocolate meio amargo (derreta 20g de chocolate 60% cacau com 1 colher de sopa de leite desnatado).

Lanche da Manhã

3 colheres de Multigrãos: Misture 1 xícara de amêndoas picadas, ½ xícara de nozes picados, 100g de chocolate amargo picado, 1/3 de xícara de uva passa, 3 colheres de coco queimado, 1 colher de farinha de linhaça.

Almoço

1 batata pequena assada (dê preferência a batata Yacon)

1 porção de salmão ou carne bovina grelhada

Salada de rúcula, agrião, rabanete e cenoura ralada.

Lanche da Tarde

1 maçã recheada com nutella ao forno!

(A nutella assada forma uma casquinha por cima... e a maçã fica bem macia. É ótima para quem quer comer doce e está de dieta, e fica uma delícia!).

Jantar

1 omelete de claras

(2 claras, pimentão a gosto, tomate picado, espinafre, abobrinha e queijo mussarela).

Ceia

1 taça de gelatina diet/light.

Exercícios x Preguiça.

Só de ouvir falar em exercícios físicos você já fica com preguiça?

 E se lembra daquela matrícula que você fez na academia, mas nunca foi?Sempre dá a desculpa de que não tem tempo ou lugar para praticar seus exercícios?

 Então você sabe que a prática de exercícios físicos é importante e pode ser um grande aliado na sua dieta, sabe por quê?

v     Em 40 minutos de caminhada você ganha os pontos suficientes para comer um pães de queijo pequenos.

v     Com 30 minutos de musculação você pode saborear um brigadeiros.

v     E com 45 minutos de bicicleta você pode comer um pedaço de torta de morango sem culpa.

      Viu só como é importante? Agora você só está precisando de um empurrãozinho para começar, não é verdade? A dica é começar aos poucos, com atividades que se encaixam no seu dia-dia. Você pode descer um ponto de ônibus antes, ir à pé ou de bicicleta para o escritório, escolher subir de escada e deixar o elevador de lado entre muitas outras opções. O que vale é a criatividade!

Bolo de maçã e canela light

Bolo de Canela e Maçã

Ingredientes:

2 ovos

2 xícaras de açúcar light

1 xícaras de óleo

2 xícaras de farinha integral

1 colher (sopa) de pó royal

2 maçãs grandes descascadas e picadas em quadradinhos

1 xícara de castanha (dê preferência a nozes ou castanhas do Pará)

1 colher (sopa) de canela em pó

Preparo:

 Bata no liquidificador bem os ovos, o açúcar light e o óleo. Acrescente a farinha integral e a canela. Desligue o liquidificador e misture a maçã, a castanha e o pó royal.

 Se a massa ficar dura, acrescente meia xícara de água, mexa tudo com uma colher. Unte uma assadeira redonda com margarina, depois coloque açúcar light e canela e mexa bem. Reserve. Coloque a massa por cima e depois o resto da canela com açúcar light e leve para assar em forno médio.

                                                    Bom apetite!!!